7 exercícios para uma visão mais saudável

Há vários exercícios fáceis de executar, que não levam muito tempo e o podem ajudar a ter uma visão saudável.

Fique a saber quais são e comece já a praticar!

7 exercícios para uma visão mais saudável

Desde cedo que o homem está rodeado das mais diferentes formas de entretenimento, como a televisão, a música, ou o cinema. Ao longo dos tempos, o modo como assistimos a estas formas de entretenimento tem-se alterado e a sua presença em meios digitais tem aumentado exponencialmente, levando ao uso crescente do telemóvel, do computador ou do tablet.

Com este hábito, coisas simples como alternar distâncias ao longe e ao perto, distinguir cores ou diferenciar contrastes podem tornar-se cada vez mais complexas, sendo provável que a longo prazo traga consequências negativas para os olhos.

Alguns exercícios podem ser muito úteis para ajudar a manter uma visão saudável. Demoram poucos minutos, podem ser feitos em qualquer lugar e trazem resultados muito benéficos para os olhos.

 

7 exercícios para uma visão saudável

 

1. Tapar os olhos com as palmas das mãos

Sentado, apoie os braços numa superfície plana e feche os seus olhos colocando ambas as mãos sobre os mesmos. Respire lentamente durante 30 segundos e em seguida retire as mãos e lentamente volte a abrir os olhos.

2. Olhar em forma de quadrilátero

Coloque um dedo de cada lado à altura da sua boca. Olhe com os dois olhos para o dedo direito, pisque lentamente e olhe para dedo esquerdo. Assim sucessivamente, sem inclinar a cabeça durante 30 segundos. Em seguida troque a posição dos dois dedos, colocando um em frente ao queixo e outro em frente à testa, na horizontal. Este exercício é ideal para fortalecer os músculos e manter a visão saudável.

3. Massajar os olhos

Massagem é uma técnica de relaxamento interessante e, naturalmente, para os  nossos olhos também. Usando a ponta dos polegares para massajar a área por baixo das sobrancelhas, faça movimentos circulares. Repita o exercício durante três minutos e complemente-o com uma massagem nas têmporas: pressione-as com os dedos durante cerca de dois segundos, repetindo a ação cinco vezes.

4 - Seguir o dedo

Provavelmente já viu médicos dizerem para levantar o indicador e pedir ao paciente que siga o seu dedo com o olhar (geralmente para diagnosticar algum potencial problema neurológico). Este exercício também é recomendado para fortalecer os músculos oculares. Para isso, sente-se numa cadeira e relaxe, olhando em frente. Levante um dedo à frente do seu nariz e foque-se na ponta do dedo. Estique o braço até ao máximo que conseguir e depois volte à posição inicial.

5 - Pestanejar

Sim, é tão simples quanto parece. É fácil esquecermo-nos de pestanejar com a devida frequência e de forma completa, sobretudo quando passamos muito tempo a olhar para o computador e/ou para o telemóvel. O ideal é fazê-lo ao longo do dia, fechando os olhos durante cerca de meio segundo e voltando a abrir de forma relaxada.

6 - Procrastinar ao sol

O sol é benéfico para manter uma visão saudável. Com a cara voltada para o sol e olhos fechados, vire a cabeça da esquerda para direita, de forma lenta e suave. Repita o exercício entre dez a 20 minutos.

7 - Massajar a testa, pescoço e ombros

Sim, novamente a técnica da massagem. Agora em locais diferentes. Massageie a testa com as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares e repita este exercício entre um a dois minutos por dia. Também com as pontas dos dedos e entre um a dois minutos, massageie levemente a zona do pescoço, passando depois para o ombro, com a mão fechada e apertando os ombros levemente. O ideal é que sejam feitos com a ajuda de alguém, no entanto, se não for o caso, é possível fazê-los autonomamente.

 

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Eva Martins
 
Assistente Virtual